O ideal é beber entre seis a oito copos diariamente. “Outros líquidos não substituem a água, mas podem ser agregados, como caldos e chás”, diz. De acordo com nutricionista, para que o organismo funcione corretamente, o consumo adequado de água é primordial durante o ano todo.

A água não só auxilia na regulação da temperatura corporal com o suor, como elimina as toxinas através da urina, é usada intensamente no processo de respiração e faz a distribuição de nutrientes pelos diversos órgãos do nosso corpo. “A água é essencial tanto do ponto de vista da circulação, quanto do ponto de vista da filtração e da manutenção de toda estrutura corporal, células, tecidos e até ossos”, observa Mariana.

Ela alerta que o adequado é beber água antes de sentir sede. “Normalmente quando o organismo dispara os mecanismos da sede, já é sinal de que o corpo está prestes a entrar em estado de desidratação”, afirma. Mariana acrescenta que o público mais vulnerável é o idoso e a criança. “Com o envelhecimento, diminuem a percepção de alguns mecanismos corporais, entre eles, a sede. Por isso o idoso leva mais tempo para perceber que está desidratado. Já a criança, não tem consciência de que precisa beber água”, explica a nutricionista.

Bebês de até seis meses de idade não precisam de água. Eles devem consumir exclusivamente leite materno. “É muito comum que as mães achem que devem oferecer água ou chá, mas isso não é necessário. O leite materno oferece os nutrientes e a quantidade de água que o bebê precisa. Para a produção do leite materno quem tem que consumir a água é a mãe”, frisa. Ela ensina que, à medida que for introduzido alimentos para essas crianças, deve-se introduzir a água.

Fonte: Ministério da Saúde

Alimentos como goiaba, cebolinha, cenoura, tangerina, soja, arroz integral e aveia aparentemente não têm nada em comum. Mas as aparências enganam. É que esses itens – e muitos outros – são carregados de fibras. Eles geram uma sensação de saciedade, melhoram o funcionamento do intestino e a proteção contra câncer nesse órgão. Agora a ciência acaba de apontar que elas também previnem tumores no pâncreas e na mama. No mínimo.

Um estudo da Universidade de Leeds, na Inglaterra, associou o consumo de fibras a uma menor incidência de tumores mamários.”Notamos que a ingestão diária de 10 gramas de fibras solúveis derruba em 26% o risco de o mal se desenvolver“, conta Dagfinn Aune, líder do projeto.

Uma das hipóteses levantadas para explicar tal façanha é que as fibras reduziriam o estrogênio que perambula pelo sangue. Se você está se perguntando por que é importante evitar picos de estrogênio, fique sabendo que ele incita a proliferação das células mamárias, independentemente de serem normais ou cancerosas. Então, quando eles estão controlados, o risco de desenvolver câncer diminui.

Outro hormônio intimamente relacionado ao câncer de mama é a insulina, responsável por botar a glicose dentro das células. E as fibras dão um jeito nela também. Afinal, retardam o esvaziamento gástrico – em outras palavras, você fica com o estômago cheio por mais tempo -, o que torna a absorção de açúcar mais lenta. Diante disso, não há necessidade de ter um monte de insulina circulando.

Quando a dieta é rica em fibras, fica mais fácil escapar dos ataques à geladeira e, dessa forma, administrar o ponteiro da balança. Mas, se uma mulher está 40 quilos acima do peso, não adianta só apostar nas fibras. O consumo isolado da substância não elimina todos os outros problemas.

Já no Centro de Referência Oncológico de Aviano, na Itália, os cientistas voltaram suas atenções para a relação entre uma dieta campeã em fibras e o aparecimento de câncer no pâncreas. Para explorá-la, eles avaliaram a dieta de 326 pacientes diagnosticados com a doença e 652 indivíduos saudáveis. Notaram que o consumo regular de fibras fez despencar em mais de 50% o risco da doença.

Ao mexer no cardápio, não se esqueça de molhar a garganta com bastante água, chás e sucos. O líquido é esssencial para que as fibras solúveis se transformem em gel e as insolúveis formem fezes macias. Só não enrole muito para mudar os hábitos. “A dieta deve ser equilibrada desde cedo para que exerça um papel realmente significativo na batalha contra o câncer“, adverte Paulo Hoff.

Fonte: Mdemulher

Para quem não se enquadra nos grupos vulneráveis, que têm vacina contra a gripe garantida pelo Ministério da Saúde em campanha de imunização que começou no último sábado, algumas medidas simples no dia a dia podem ajudar a manter distância do vírus.

Uma forma de prevenir o contágio pelo vírus da gripe, assim como outras infecções, é a higienização das mãos. O pneumologista César Espina, tisiologista do setor de tuberculose do Hospital Sanatório Partenon, em Porto Alegre, explica que o vírus é expelido por meio de gotículas liberadas através da tosse, do espirro ou mesmo da fala, e se deposita em superfícies. O contágio se dá ao levar as mãos aos olhos ou à boca após tocar em uma superfície infectada.

Para quem está gripado, o cuidado recomendado é usar lenços ao tossir ou espirrar e evitar aglomerações em ambientes fechados. Hidratar-se bem e manter uma boa alimentação são cuidados mais básicos, mas muito importantes, porque ajudam a aumentar a imunidade, recomenda o médico.

Limão e gengibre

A nutricionista Betina Glitz, do Hospital Mãe de Deus, apresenta alguns alimentos que agem sobre o sistema imunológico, fortalecendo o organismo contra infecções. Clássicos em receitas “caseiras”, limão e gengibre realmente têm efeito positivo contra a gripe.

A vitamina C atua como antioxidante, aumenta a imunidade, contribui para o melhor desempenho físico, otimiza a absorção do ferro e promove a cicatrização, explica a nutricionista. Kiwi, manga, tomate, couve, espinafre, salsa, acerola e goiaba também são fontes de vitamina C.  A goiaba é uma arma poderosa contra infecções, fadiga e processos alérgicos, destaca Betina.

Iogurte e maçã

O lentinan é outro elemento essencial na prevenção de gripes e resfriados, porque é imunoestimulante e aumenta a produção das células de defesa do organismo. É encontrado nos cogumelos shiitakes. Segundo a especialista, lacotbacilos presentes no iogurte, que recuperam a flora intestinal, também fortalecem o sistema imunológico, além de vitaminas B, C, E, potássio e fibras, todos encontrados na maçã, que têm ação protetora em toda a mucosa digestiva.

Betina destaca, ainda, alimentos com ação anti-inflamatória, antioxidante e desintoxicante, caso do selênio, presente na cebola, no gengibre e na salsa, e de fontes de vitamina A: pêssego, caqui, cenoura, leite, queijo, ricota, iogurte, mamão, laranja, brócolis, gema e abacaxi.

Fonte: Bem Estar

Este número, no entanto, pode ser bem maior. Pesquisas mais recentes indicam que este tipo de fator cancerígeno pode estar por trás de 8% a 16% das manifestações da doença.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), órgão do Ministério da Saúde, que lançou uma cartilha esta semana intitulada Diretrizes para a Vigilância do Câncer Relacionado ao Trabalho, pelo menos 19 tipos de tumores malignos – como os de pulmão, pele, fígado, laringe e leucemias – podem ser provocados pela exposição a produtos químicos e falta de equipamentos de segurança adequados.

As profissões de cabeleireiro, piloto de avião, comissário de bordo, farmacêutico, químico e enfermeiro são as mais propensas ao desenvolvimento da doença, cada uma com suas especificidades (confira aqui). No caso dos aeronautas, eles estão expostos a radiações iônicas. Os demais sofrem com exposição a produtos químicos.

– Inclusive médicos e enfermeiros, quando lidam com medicamentos anticâncer (em tratamentos de quimioterapia) podem desenvolver câncer, porque são substâncias fortíssimas – afirma a responsável pela Área de Vigilância do Câncer Relacionado ao Trabalho e ao Ambiente do Inca, Ubirani Otero.

Médicos devem perguntar sobre rotina laboral

De acordo com a epidemiologista, a determinação da ligação do câncer com o ambiente profissional é subdimensionada pela dificuldade de se estabelecer uma relação entre os dois na consulta médica.

– Raramente o médico pergunta ao paciente qual é a ocupação dele. É importante que os profissionais da saúde questionem aos doentes diagnosticados com câncer qual foi a rotina laboral que exerceram por mais tempo em suas vidas. Só assim será possível identificar e registrar os casos de câncer relacionados ao trabalho no Sistema Nacional de Agravos do Ministério da Saúde (Sinan) – afirmou Ubirani.

Somente assim será possível identificar e registrar os casos de câncer relacionados ao trabalho no Sinan e reavaliar as políticas públicas dos ambientes de trabalho insalubres.

Os benefícios de auxílio-doença por câncer concedidos pela Previdência Social, em 2009, foram 113.801, e, desses, apenas 0,66% registrados como tendo relação ocupacional.

Fonte: Clicrbs

A mistura de alimentos com cores diferentes torna o prato um conjunto incrível de compostos antioxidantes, vitaminas e minerais que o corpo precisa para funcionar e combater o excesso de radicais livres. Os radicais são responsáveis por uma série de doenças como o câncer e o envelhecimento precoce.

Como a quantidade de alimentos que possuem tudo o que precisamos é imensa, precisamos aproveitar um pouco de tudo e nos nutrir de tudo aquilo que nos é necessário e nos faz funcionar normalmente e não há melhor forma de conseguir isso do que comendo de tudo, principalmente nas refeições mais importantes como jantar, almoço e café da manhã. Saiba quais cores e os alimentos que não podem faltar no prato:

Verde – Alimentos de coloração verde (todas as folhas verdes, em especial, o espinafre), contém luteína e zeaxantina. Estas substâncias blindam o organismo contra o câncer de cólon e problemas oftalmológicos como a degeneração macular, que vem atingindo cada vez mais pessoas em idade avançada

Vermelho – Os vermelhos (tomate, melancia, morango, entre outros) são ricos em licopeno. Inúmeros estudos já mostram a atividade desse antioxidante da diminuição dos ricos de tumores de próstata e pulmões.

Roxo – Nos alimentos de coloração roxa, como beterraba, repolho roxo e alface roxa etc, temos em ótimas quantidades as antocianinas, um antioxidante que combate doenças cardiovasculares e câncer.

Laranja – Cenoura, abóbora, entre outros alimentos de cor alanrajada, esbanjam carotenóides, substâncias que são convertidas em vitamina A no corpo e ajudam na prevenção do câncer e na manutenção da visão.

Fonte: Vila Mulher

No dia de hoje é comemorado o Dia Nacional de Combate à Hipertensão Arterial, organizado pela SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia) em várias capitais do país. A data visa alertar a população sobre os perigos causados pela hipertensão arterial, mal que atinge atinge 22,7% da população adulta brasileira, segundo dados divulgados pelo Ministério da Saúde. Entre as mulheres, a condição é mais comum (25,4%) do que entre os homens (19,5%).

Apesar de causar sérios danos a saúde, médicos contam que a hipertensão às vezes é difícil de ser notada, quando não chega a um estado muito grave. “É assintomático, não sentem nada. Agora, feito o diagnóstico, a pessoa tem que tomar medidas para poder reduzir a pressão; fazer exercícios, uma dieta saudável, reduzir o consumo de sal e de bebidas alcoólicas”, conta o cardiologista Sílvio Paffer.

Menos Sal, Menos Pressão, Mais Saúde

Neste ano, a campanha pretende conscientizar toda a população da importância em reduzir o consumo de sal durante as refeições, trazendo o slogan “Menos Sal, Menos Pressão, Mais Saúde”.

O diretor de Promoção da Saúde Cardiovascular da SBC, Carlos Alberto Machado, lembra que o brasileiro consome sal em exagero. “Em média as pessoas ingerem 12g (pouco mais de uma colher de sobremesa) ao longo do dia, quando o recomendável pela Organização Mundial de Saúde é 5g (pouco mais de uma colher de chá)”, afirma.

A SBC recomenda que as pessoas evitem consumir em excesso açúcares, doces, frituras, derivados de leite na forma integral, carnes gordurosas, temperos prontos, alimentos industrializados ou processados, como embutidos, que também contém muito sal. E que deem preferência a alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados, temperos naturais, como limão, alho, cebola e ervas, e produtos lácteos desnatados. Carlos Alberto também comenta que é essencial que as pessoas leiam os rótulos dos produtos ao comprá-los.

Dante Giogi, coordenador do Comitê Projeto Sal da SBC explica: “Sal é rotulado como sódio e para saber qual a quantidade em um produto é só multiplicar o sódio por 2,5”. Se uma bolacha cuja embalagem diz que tem 263 miligramas de sódio, tem na realidade 657 miligramas de sal.

No portal da Sociedade Brasileira de Cardiologia é possível ter acesso a outras informações e ainda baixar o folder da campanha.

Fonte: Ministério da Saúde

Estima-se que neste ano cerca de 520 mil pessoas terão câncer no Brasil, sendo 257 mil em homens e 260 mil em mulheres, segundo dados do Inca (Instituto Nacional de Câncer). Uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos regulares ajudam a prevenir a doença, segundo especialistas.

A lista de alimentos considerados causadores da doença começa com os embutidos, como linguiça, salsicha, presunto, peito de peru. Segundo o nutricionista do Inca, Fábio Gomes, estes produtos contém conservantes que em contato com o sulco gástrico (produzido no estômago) são transformados em substâncias cancerígenas.

— O sal ou alimentos que possuam muito deste elemento, como o bacalhau, é prejudicial também. Ele provoca uma agressão no estômago que pode estimular as alterações nas células. Além de evitar estes alimentos, Gomes afirma que o modo em que se preparam as carnes pode ser prejudicial à saúde. O ideal é que o peixe, o frango, a carne vermelha sejam preparadas no forno ou cozidas na panela.

— Quando submetidas a uma temperatura altíssima [chapa, grelhada ou frita], aparecerá um composto cancerígeno, que provocam mutação das células. Vai fazer um peixe, recomendo fazer uma moqueca, por exemplo.

Nos hábitos alimentares cotidianos, o nutricionista ainda conta que o ideal é evitar também produtos com muita concentração de quantidade de energia, como biscoitos, lanches, sanduíches, e bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos, mates.

Frutas, legumes, verduras e fibras são alimentos que ajudam a prevenir o câncer. Segundo Gomes, elas protegem as células de agressões que podem deixá-las doentes e desenvolver o câncer. Além disso, estes produtos possuem compostos que bloqueiam a chegada dos elementos cancerígena e, caso as células doentes se multipliquem, eles conseguem matar as defeituosas.

— O ideal é reduzir ao máximo ingerir alimentos pré-prontos e recorrer à alimentação mais fresca. Exercícios físicos ajudarão a prevenir ganho de peso e o equilíbrio hormonal, que evita o superestímulo de produção desenfreada de células.

Hábitos de vida

Apesar da evolução da medicina nos últimos anos, segundo a coordenadora de oncologia do Instituto do Câncer, Pilar Esteves Diz, a tendência é que a doença se torne a primeira causa de morte.

— Os tratamentos evoluíram muito, novas drogas etc. Mas é preciso que as pessoas mudem seus hábitos de vida. O câncer é uma doença de saúde pública.

Além de alimentação saudável, exames preventivos devem ser feitos periodicamente. De acordo com a médica, quanto antes a descoberta da doença, mais é possível de ser tratada e chegar à cura.

Fonte: R7

O PAM – Paraná Assistência Médica passará a contar com a tecnologia desenvolvida pela HBSIS para monitorar as ações de prevenção de saúde e qualidade de vida dos seus beneficiários. Com 21 anos de atuação no Paraná, o PAM Saúde é reconhecido pela Agência Nacional de Saúde (ANS) como uma das melhores operadoras brasileiras de planos de saúde.

Dr. Paulo Lima, um dos diretores do PAM Saúde, diz que o HB.Prever permitirá a operadora fazer uma gestão inteligente dos recursos pagos pelos beneficiários. “E, ainda: poderemos orientá-los sobre como agir para ter uma vida mais saudável e mais feliz”, complementa o diretor.

Para Milton Felipe Helfenstein, consultor de negócio do HB.Prever, “o PAM veio em um momento importante para o HBSIS e o HB.Prever. Geograficamente muito bem posicionada na região de Maringá e Londrina, é nosso primeiro cliente no estado do PR, fundamental para nossos anseios mercadológicos. Mostra mais uma vez a maturidade da nossa solução”.

A escolha pelo sistema da HBSIS se deu, segundo o executivo, por diversos fatores: a avaliação geral do sistema, a objetividade e rapidez na comunicação, adaptação do HB.Prever aos bancos de dados do PAM Saúde e a expectativa de credibilidade no atendimento.

A implantação está prevista para abril.

Sobre o HB.Prever

Para um plano de saúde, a prevenção é a chave do sucesso. E é por isso que as empresas deste segmento apostam em programas de prevenção e conscientização. O grande diferencial do HB.Prever é acompanhar as pessoas envolvidas nestes programas e mensurar os resultados dos investimentos das companhias em melhoria na qualidade de vida dos seus beneficiários.

O HB.Prever realiza o monitoramento dos usuários dos programas em diversos quesitos, que podem ser acompanhados de forma sistemática e prática pela companhia. Ele serve de parâmetro para a tomada de decisão sobre ações, já que consegue analisar quais são os principais problemas e quais usuários estão na zona de risco para cada situação. Com isso, os investimentos passam a ser focados e os resultados acompanhados de forma eficiente.

Sobre a HBSIS

Focar os profissionais nas decisões e estratégias e deixar que a tecnologia faça seu papel no processo de controle e monitoramento de informações. Este é o objetivo da HBSIS, empresa de Blumenau (SC) especializada em sistemas de informação.

Hoje são quase 250 profissionais atuando nos produtos HB.Prever, HB.NFe, HB.Conselhos, HB.MDM e Outsourcing de TI. A expectativa é que a empresa atinja um crescimento de 22% em 2012, mantendo o mesmo percentual dos últimos anos.

Para garantir saúde, muitas vezes os especialistas fazem pedidos que estão fora da realidade de quem leva um cotidiano corrido. Além de tempo é preciso ter disposição e disciplina para praticar uma hora de atividade física diária, incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais na dieta, tirar gordura e açúcar do cardápio, dormir (bem) oito horas, respirar ar puro, trabalhar menos, meditar mais… Ufa! Em vez de apontar mais razões para você criar uma rotina saudável, soluções práticas de como viver bem com pouco trabalho:

Ideal - Praticar uma hora de exercícios físicos três vezes por semana

Suficiente - Movimentar o corpo por 30 minutos diariamente – vale tudo!

Manter o corpo em movimento ajuda a prevenir diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares, entre outros males. Para ter benefícios, basta praticar duas horas e meia de atividade por semana. “Não é preciso gastar todo esse tempo na academia, entre exercícios de musculação e caminhada na esteira. É só colocar o corpo para se mexer“, diz a personal trainer Bianca Vilela. Ideias para sair do sedentarismo? Brinque com o seu filho no quintal, vá até a quitanda a pé ou leve o cachorro para passear. “Você ainda emagrece“, completa a expert.

Ideal – Nunca comer nada que leve açúcar refinado

Suficiente - Saborear um pedaço de doce todos os dias

O açúcar tem calorias vazias (que não oferecem nutrientes bons para a saúde) e o seu consumo desenfreado implica obesidade e diabetes. Mesmo assim, é possível relevar um docinho por dia. “Quem segue uma dieta equilibrada pode consumir 10% do total das calorias diárias de açúcar, o que dá entre 150 e 200 calorias“, explica a nutricionista americana Janis Jibrin, coautora do livro The Life You Want (A Vida Que Você Quer, sem tradução para o português). Você também pode dividir essa cota durante o dia: um pouco de geleia de manhã, um sachê de açúcar no cafezinho, um quadrado de chocolate à tarde…

Ideal - Dormir, no mínimo, oito horas por noite

Suficiente - Dormir seis ou sete horas

O sono é fundamental para a saúde. Mas a quantidade de horas necessárias varia de uma pessoa para outra, ficando entre seis e nove horas. “O importante é dormir bem e acordar disposta no dia seguinte“, diz o médico Renato Stefanini, da Associação Brasileira do Sono. Observe seu organismo para determinar de quantas horas você precisa. Será mais do que você vem dormindo se: não consegue relaxar ao deitar na cama; aciona o modo soneca do despertador e volta a cochilar; sente-se como se não pudesse passar uma tarde sem cafeína. Importante: evite emendar duas ou mais noites maldormidas.

Ideal - Não beber refrigerantes

Suficiente - Ingerir até meio copo por semana

Um estudo da Universidade de Tufts, em Massachusetts (EUA), concluiu que as mulheres que tomam, por semana, três latinhas ou mais de refrigerantes tipo cola (normal, light ou diet) têm uma perda significativa da densidade mineral do esqueleto. Isso porque a cafeína e o ácido fosfórico presentes na bebida interferem na absorção do cálcio e na força dos ossos. De acordo com a autora da pesquisa, a nutricionista Madelyn Fernstrom, até 100 ml (meio copo) por semana estão liberados. E prefira as versões sem adição de açúcar.

Ideal - Reduzir o stress com sessões frequentes de meditação e ioga

Suficiente – Respirar fundo quando sentir que terá uma crise nervosa

Alguns minutos de respiração profunda são suficientes para afastar a ansiedade. Inspire devagar pelo nariz, sentindo a barriga se encher de ar, e depois libere o ar lentamente pela boca. Repita o exercício por um minuto. “O movimento desativa a produção do hormônio do stress, o que acalma os batimentos cardía-cos e reduz a adrenalina“, ensina a terapeuta Cristina Armelin, do Arte de Viver (SP). Outra dica: coloque todas as preocupações no papel. Ao escrevê-las, a depressão diminui.

Ideal – Comer apenas alimentos saudáveis

Suficiente – Incluir uma fruta e um vegetal em cada refeição

“Esses alimentos contêm antioxidantes, que neutralizam os radicais livres, e aminoácidos, carotenoides e bioflavonoides, que são medicamentos naturais“, orienta a química e cientista Conceição Trucon (SP). Pessoas com o hábito de comer frutas e vegetais correm menos risco de ter doenças do coração e câncer. Se forem orgânicos, melhor ainda. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ingerir cinco porções de vegetais por dia. Então, comece o almoço com salada, tome suco natural e coma fruta de sobremesa.

Fonte: MdeMulher

Comer direito não favorece só o corpo, mas ajuda a turbinar o cérebro. Alguns alimentos da dieta balanceada são ainda mais indicados para quem está com a memória em baixa e com problemas de concentração.

As nutricionistas Gisele Cristina, Marcela Pandolfi e Janete Neves, elaboraram dois cardápios para auxiliar os “esquecidos”. As especialistas explicam ainda porque a alimentação tem impacto direito no funcionamento cerebral.

“O cérebro é o maior consumidor de energia de nosso corpo: usa 25%do total, apesar de representar apenas 2% do peso do corpóreo”, explica Marcela Pandolfi. “Alguns nutrientes exercem uma função reparadora e protetoras das células neurológicas, como é o caso dos ácidos graxos ômega-3, vitaminas B6, B12 e o ácido fólico”, complementa Gisele Cristina.

“Alimentos como vegetais de coloração verde escura (brócolis, espinafre), feijões, carnes magras e cereais integrais são boas fontes desses nutrientes“, explicam.

“O peixe é essencial para o cérebro, pois melhora a memória a concentração e possui ação antiinflamatória. Já a maçã é uma das principais fontes de fisetina , composto que favorece o amadurecimento das células nervosas. Frutas vermelhas possuem flavonóides , que que exercem efeitos benéficos na memória porque protegem os neurônios e são capazes de reverter os déficits de memória“, informam.

Janete Neves acrescenta que estes nutrientes, quando em falta, desfavorecem a capacidade de concentração e fala. Por isso, a solução para o mau desempenho profissional pode estar no prato. A seguir, duas opções de café da manhã, lanche, almoço e jantar que não engordam e ainda melhoram a cabeça:

Cardápio 1

Café da manhã: Leite desnatado batido com maçã e aveia. Pão integral com queijo branco ou geléia de frutas vermelhas

Lanche da Manhã: Suco de abacaxi

Almoço: Arroz integral + Feijão + 1 filé de peixe Grelhado ou assado + salada crua

Lanche da tarde: Iogurte com granola e morango

Jantar: a mesma combinação do almoço + espinafre

Lanche da noite: mamão e laranja picados

Cardápio 2

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 porção geleia de frutas ou 2 pontas de faca de requeijão light

Lanche da manhã: 300ml de chá verde + 2 nozes ou castanhas do pará

Almoço: 1 filé de salmão + 1 colher de arroz integral + 1 pedaço de mandioca cozida + 1 concha de feijão + salada de folhas verdes escuras, 250ml de suco de acerola

Lanche da tarde: 1 fruta + cacau em pó + canela em pó + linhaça dourada

Jantar: 1 filé de frango grelhado + shimeji frito no óleo de coco extra virgem + shoyu light + Brócolis cozido

Fonte: Ig Saúde